Format
8 Stationen
+ 8 Läufe über 1 km
Laufstrecke
8 km
8 Läufe über 1 km
Austragungsort
Indoor
Messehalle oder Arena
Equipment
Volles Setup
Schlitten, Rudergerät, SkiErg, Wall Balls
Höhe
Meereshöhe
Draußen im Dez.
26°C
für Warm-up und Anreise
Luftfeuchte draußen
74%
hoch
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Fitnessrennen, bei dem sich 8 Läufe über jeweils 1 km mit 8 funktionellen Workout-Stationen abwechseln. Die Reihenfolge ist bei jedem Event weltweit gleich. Das Rennen findet in Messehallen und Arenen statt. Ob du in London, Dallas oder Berlin startest, das Standardformat bleibt identisch und deine Zeit lässt sich mit Ergebnissen aus der ganzen Serie vergleichen.
Was dich bei HYROX Sanya 2026 erwartet
- Du läufst 1 km, absolvierst eine Workout-Station und gehst dann auf den nächsten 1-km-Lauf. Das wiederholt sich, bis alle 8 Läufe und 8 Stationen geschafft sind.
- Die Stationen kommen immer in derselben Reihenfolge: 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1000 m Rudern, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges und zum Abschluss Wall Balls.
- Gestartet wird in Wellen. Die Roxzone verbindet die Stationen, und mit der Live-Zeitnahme kannst du dich direkt mit allen anderen Athletinnen und Athleten deiner Division vergleichen.
- Das Laufen macht ungefähr die Hälfte der Gesamtzeit aus. Ein kontrolliertes Tempo auf den ersten Läufen ist deshalb der wichtigste Faktor für eine gute Zielzeit.
Alle HYROX-Stationen mit Lasten und Standards →
Open verwendet die Standardgewichte und verlangt keine Qualifikationszeit. Pro arbeitet mit höheren Lasten und mehr Wall Balls. Bei Doubles und Mixed Doubles teilen sich zwei Personen die Wiederholungen an den Stationen, beim Relay teilt ein Viererteam das Rennen unter sich auf. Für Pro wird üblicherweise zunächst eine Open-Zeit unter 1:05 bei Männern oder unter 1:12 bei Frauen erwartet. Die HYROX-Divisionen erklärt →
Typische Zielzeiten bei HYROX
| Division | Typischer Bereich |
|---|---|
| Open Männer | 1:20 - 2:00Einsteiger 1:40-2:00, Erfahrene etwa 1:20-1:25 |
| Open Frauen | 1:35 - 2:15Einsteigerinnen 1:50-2:15, Erfahrene etwa 1:35-1:42 |
| Pro Männer | 52 min - 1:05 |
| Pro Frauen | 1:02 - 1:16 |
| Doubles | 48 min - 1:30Wiederholungen werden auf zwei Personen aufgeteilt |
| Relay (4) | 55 min - 1:25 |
Die Bereiche sind Richtwerte für deine Planung und keine offiziellen Standards. Durchschnittliche HYROX-Zeiten nach Division →
Häufig gestellte Fragen
Der weltweite Durchschnitt liegt bei ungefähr 1 Stunde 30 Minuten. Männer benötigen bei ihrem ersten Open meist etwa 1:40-2:00, Frauen etwa 1:50-2:15. Erfahrene Athletinnen und Athleten landen häufig im Bereich von 1:20-1:40.
Open nutzt leichtere, zugänglichere Gewichte und hat keine Qualifikationsnorm. Damit eignet sich die Division gut für den ersten Start. Pro verlangt schwerere Lasten bei Schlitten, Sandbag und Wall Balls sowie mehr Wall Balls und richtet sich an Athletinnen und Athleten, die Open bereits deutlich unter einer Stunde finishen können.
Ja. Open sowie die Formate Doubles und Relay sind so ausgelegt, dass sie mit einer soliden Grundfitness zu schaffen sind. Eine Qualifikationszeit brauchst du nicht.
Es gibt acht Workout-Stationen, jeweils getrennt durch einen 1-km-Lauf: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Die Reihenfolge bleibt immer gleich.
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