Trainingszonen Rechner
Für Laufen, HYROX oder Zirkeltraining – bestimme sofort deine Trainingsintensität.
Your Heart Rate Zones
Zone Training Guide
Zone 1 (Recovery): Very light intensity, used for warm-ups and active recovery. Heart rate feels easy and breathing is comfortable.
Zone 2 (Aerobic): Light intensity, builds endurance and fat burning. You should be able to hold a conversation and feel comfortable.
Zone 3 (Tempo): Moderate intensity, improves efficiency. More challenging but sustainable for longer periods. Breathing becomes deeper.
Zone 4 (Threshold): Hard intensity, improves lactate threshold. Difficult to maintain for long periods. Conversation becomes difficult.
Zone 5 (VO2 Max): Maximum intensity, improves speed and power. Very taxing, used for short intervals. Breathing is labored.
Disclaimer:
Heart rate zones are approximate and can vary based on individual fitness, age, and health conditions. This calculator provides general guidance only.
Always consult with a healthcare or fitness professional before starting a new exercise program. Monitor your body's response to exercise and adjust intensity as needed.
Über den Trainingszonen Rechner
Der Trainingszonen Rechner ist ein leistungsstarkes Tool für Athleten und Fitnessenthusiasten zur Optimierung ihrer Trainingseinheiten. Durch die Berechnung deiner Herzfrequenzzonen kannst du deine Trainingsintensität gezielt anpassen, um spezifische Ziele zu erreichen – z. B. Ausdauer verbessern, Fett verbrennen oder Schnelligkeit und Kraft steigern.
Ob Läufer, Radfahrer oder jemand, der sich auf Functional-Fitness-Events wie HYROX vorbereitet – das Verständnis deiner Trainingszonen macht deine Einheiten effektiver und effizienter.
Trainingseinheiten optimieren
Wie wir deine Trainingszonen berechnen
- Wir verwenden deine maximale Herzfrequenz (berechnet als 220 minus dein Alter oder ein individueller Wert).
- Jede Trainingszone wird als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz bestimmt:
- Zone 1: 60–70 % (Regeneration)
- Zone 2: 70–80 % (Grundlage/Aerob)
- Zone 3: 80–87 % (Tempo)
- Zone 4: 87–94 % (Schwelle)
- Zone 5: 94–100 % (VO2max)
- Wir liefern eine detaillierte Aufschlüsselung jeder Zone, einschließlich ihres Zwecks und ihrer Vorteile.
Diese Methode stellt sicher, dass deine Trainingszonen personalisiert und genau sind, sodass du das Maximum aus deinen Einheiten herausholst.
So nutzt du den Trainingszonen Rechner
- Gib deine maximale Herzfrequenz in den Rechner ein.
- Überprüfe die berechneten Zonen und ihre entsprechenden Herzfrequenzbereiche.
- Nutze die Zonen zur Strukturierung deiner Trainingseinheiten:
- Zone 1: Aufwärmen und Regenerationseinheiten.
- Zone 2: Langes, gleichmäßiges Ausdauertraining.
- Zone 3: Tempoläufe oder -fahrten zur Verbesserung der Effizienz.
- Zone 4: Schwellenintervalle zur Steigerung der Laktattoleranz.
- Zone 5: Kurze, hochintensive Einheiten für Schnelligkeit und Kraft.
- Passe deinen Trainingsplan basierend auf deinen Fitnesszielen und Fortschritten an.
Durch die Integration von Herzfrequenzzonen in dein Training stellst du sicher, dass jede Einheit zielgerichtet und auf deine Vorhaben abgestimmt ist.
Train Better & Race Faster with All Our Tools
HYROX Pace Calculator
Calculate your ideal pace for HYROX events and optimize your performance.
HYROX Time Predictor
Predict your HYROX finish time based on your running and workout performance.
Training Zone Calculator
Determine your heart rate training zones to optimize your workouts.
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