Deadly Dozen Köln December 2026
Format
12 Labours
+ 12 Läufe über 400 m
Laufstrecke
4,8 km
12 Läufe über 400 m
Austragungsort
Laufbahn
Leichtathletikbahn im Freien
Equipment
Minimal
Kettlebell, Kurzhantel, Gewichtsscheibe
Höhe
58 m
Mittleres Hoch im Dez.
8°C
typisch für den Rennmonat
Luftfeuchte
85%
hoch
Was ist Deadly Dozen?
Deadly Dozen ist ein Hybrid-Fitnessrennen auf einer Leichtathletikbahn. Es verbindet 12 Läufe über jeweils 400 m, die Journeys heißen, mit 12 funktionellen Stationen, den Labours. Alles wird ohne Pause in fester Folge absolviert. Insgesamt läufst du rund 4,8 km und bewältigst 12 Stationen. Für die Vorbereitung reichen Kettlebell, Kurzhantel und Gewichtsscheibe.
Was dich bei Deadly Dozen Köln December 2026 erwartet
- Du läufst eine 400-m-Runde, absolvierst einen Labour auf dem Innenfeld und startest dann in die nächste Runde. Das geht weiter, bis alle 12 Journeys und 12 Labours erledigt sind.
- Für die Labours brauchst du nur Kettlebell, Kurzhantel, Gewichtsscheibe oder dein eigenes Körpergewicht. Dazu gehören unter anderem Farmers Carry, Goblet Squats, Devils Press, Kettlebell Swings, Push Press, Snatches, Thrusters, seitliche Ausfallschritte, Burpees und Plate Ground-to-Overhead.
- Alle paar Minuten starten kleine Wellen mit zwei bis vier Personen. Dadurch fühlt sich das Event eher wie ein konzentrierter gemeinsamer Wettkampftag auf der Bahn an als wie eine volle Arena.
- Die Griffkraft ist der versteckte Begrenzer. Carry, Snatch, Thruster und Plate Ground-to-Overhead fordern Hände und Unterarme, und die meiste Zeit geht in der zweiten Hälfte verloren.
Du kannst Solo, als Pairs oder als Relay im Viererteam starten. Bei Pairs wartet eine Person, während die andere arbeitet. Die Gewichte unterscheiden sich nach Geschlecht. Skalierung gehört zum Format: Schaffst du einen Labour nach Verwarnungen nicht nach Standard, werden Wiederholungen oder Strecke angepasst und dein Ergebnis mit „(s)“ als scaled markiert. Du erhältst also eine Zielzeit statt eines DNF.
Typische Zielzeiten bei Deadly Dozen
| Division | Typischer Bereich |
|---|---|
| Wettkampffeld | 75 - 95 minTrainierte Athletinnen und Athleten auf Zeitjagd |
| Elite | unter 75 min |
| Erster Start | 90 - 120 minKein Zeitlimit, Skalierung erlaubt |
Die Bereiche sind Richtwerte für deine Planung und keine offiziellen Standards.
Häufig gestellte Fragen
Es ist ein Hybrid-Fitnessrennen auf der Bahn mit 12 Läufen über 400 m und 12 funktionellen Stationen, die ohne Pause aufeinanderfolgen. Anders als die meisten Hybrid-Events kommt es mit Kettlebell, Kurzhantel und Gewichtsscheibe aus, also ohne Schlitten, SkiErg oder Rudergerät.
Trainierte Wettkampfathletinnen und -athleten bleiben üblicherweise unter 90 Minuten, das breite Feld liegt etwa bei 75-95 Minuten. Es gibt kein Zeitlimit. Für den ersten Start solltest du je nach Tempo und Skalierung ungefähr 90-120 Minuten einplanen.
Nein. Jeder Labour basiert auf Kettlebell, Kurzhantel, Gewichtsscheibe oder Körpergewicht. Du kannst dich deshalb mit einer einfachen Studioausstattung oder sogar in einem gut eingerichteten Homegym vorbereiten.
Ja. Skalierung ist Teil des Formats. Wenn du eine Bewegung nicht nach Standard schaffst, wird sie angepasst und dein Ergebnis als scaled markiert, statt dich zu disqualifizieren. So kommst du ins Ziel und erhältst eine Zeit.
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